Uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável deve seguir, basicamente:

• fazer, pelo menos, 5 refeições por dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar),
• não pular nenhuma refeição,
• não beliscar balas, doces, salgadinhos durante o dia,
• evitar alimentos ricos em gorduras (sanduíches, frituras, molhos à base de maionese, molho branco, tortas, folhados), principalmente as gorduras saturadas, presentes em alimentos de origem animal (manteiga, carnes gordas, leite e derivados integrais),
• nas refeições principais, ingerir uma variedade de alimentos que forneçam proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais (frutas, verduras, legumes, leites, peixes, leguminosas, cereais),
• beber, no mínimo, 1,5 litro de água por dia,
• evitar bebidas gaseificadas e alcoólicas,
• evitar a ingestão de doces,
• não substituir uma refeição por sanduíche.

Esses são os principais itens de uma alimentação saudável.

Não se dobre às adversidades!

A tempestade, as dores, as decepções, as amarguras passam.
Às vezes você pensa que está num beco sem saída, que as coisas caminharão para o pior e que só lhe resta esperar abatimento, tristeza e doença.
Mas as situações e os acontecimentos mudam de um momento para outro.
A tristeza transforma-se em alegria, o abatimento vira ânimo, a doença desaparece, a turbulência converte-se em paz e a derrota em vitória.
Levante a bandeira da esperança.
Examine o que fazer, eleve o pensamento a Deus e acredite que as transformações são possíveis, que as coisas mudam.
Não dê ouvidos ao derrotismo, à descrença, ao pessimismo.
Encha o peito de confiança nas suas qualidades e no poder divino.
Toda tempestade passa.
A tempestade passa depressa quando você vê nela um ensinamento.

Do livro "Gotas de Esperança"
Autoria de
Lourival Lopes